في منتجع ماندابا، صُممت برامج التدريب المخصصة لدينا لتوفير تجربة صحية شاملة، حيث تمزج اللياقة البدنية مع الأجواء الهادئة والفاخرة لمنتجعنا. سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية، أو مبتدئًا تتطلع لبدء رحلتك، أو شخصًا يبحث عن نهج متوازن للصحة والعافية، فإن المدربين الخبراء لدينا موجودون هنا لتصميم برنامج يلبي احتياجاتك الفريدة.
دمج بناء العضلات والمرونة
60 دقيقة
نقاط التركيز: اجمع بين تمارين بناء العضلات والمرونة لخلق جسم متوازن يتمتع بوظائف سليمة.
تكرار ممارسة التمارين: أربع مرات في الأسبوع (يومان لبناء العضلات، يومان يركزان على المرونة)
التدريب الدائري للياقة الوظيفية
60 دقيقة
نقاط التركيز: تحسين الحركات الوظيفية اليومية والقدرة على التحمل بشكل عام باستخدام مجموعة متنوعة من تدريبات الدوائر.
أهداف التمرين: قوة الجسم بالكامل، وتحمل القلب والأوعية الدموية، وخفة الحركة، واستقرار هيكل الجسم الأساسي، والمرونة.
تمارين هييت الخفيفة لحرق الدهون
60 دقيقة
نقاط التركيز: تدريب متقطع عالي الكثافة لفقدان الدهون وتحمل القلب والأوعية الدموية.
أهداف التمرين: فقدان الدهون، تقوية القلب والأوعية الدموية، وتحمل العضلات، والسرعة، وتعزيز الطاقة.
تمارين تسريع عملية اكتساب العضلات
60 دقيقة
نقاط التركيز: برنامج رفع الأثقال الكثيف المصمم لزيادة كتلة العضلات وقوتها.
أهداف التمرين: تضخيم العضلات وتعزيز القوة وتقوية كتلة الجزء العلوي من الجسم وكتلة الجسم السفلية وهيكل الجسم الأساسي.
تمارين القوة والحركة منخفضة التأثير
60 دقيقة
نقاط التركيز: تمارين خفيفة منخفضة التأثير مصممة لبناء قوة العضلات وتحسين حركة المفاصل
أهداف التمرين: تقوية حركة المفاصل والمرونة وتعزيز القوة والتوازن وثبات هيكل الجسم الأساسي.
التمارين على حصائر البيلاتيس
60 دقيقة
ارتقِ بلياقتك البدنية من خلال برنامج البيلاتيس المتوفر لدينا، المصمم لتعزيز بناء العضلات وللمرونة والوعي العام بالجسم من خلال حركات منخفضة التأثير ومنضبطة. تشتهر تمارين البيلاتيس بفعاليتها في تعزيز ثبات الجسم والتوازن والحركة، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن نظام تمارين خفيف وفعال.
يوصى بها للفئة الآتية:
الأفراد الذين يسعون إلى تحسين وضعية جسمهم
أولئك الذين يتعافون من الإصابات أو يبحثون عن تمارين منخفضة التأثير
أي شخص يرغب في تعزيز قوة الجسم الأساسية ومرونته
الأشخاص المهتمون بتحسين الوعي العام بالجسم وتوازنه
المزايا:
استمتع بسلسلة من التمارين التي لا تعمل على تحسين قوة العضلات ومرونتها فحسب، بل تدعم أيضًا التعافي من الإصابات وتعزز حالة مزاجية أفضل. يُعد برنامج البيلاتيس مثاليًا لبناء أساس قوي في الحركة، ما يساعد المشاركين على تحسين وضعية الجسم ولياقة وظيفية أفضل.
اليوغا المضادة للجاذبية
60 دقيقة
استمتع بتحدي الجاذبية واكتشف طريقة جديدة للتحرك والتمدد والاسترخاء مع تجربة اليوغا المضادة للجاذبية المتوفرة لدينا.
ستستكشف وأنت معلق في أرجوحة حريرية ناعمة سلسلة من وضعيات اليوغا المفعمة بالحيوية والنشاط التي تعزز القوة والمرونة والاسترخاء العميق.
تشمل المزايا:
تخفيف الضغط عن العمود الفقري يخفف التوتر ويدعم صحة العمود الفقري
تحسين مرونة الجسم وقوة هيكله الأساسي
تعزيز الدورة الدموية وإزالة السموم
تخفيف التوتر وإطلاق المشاعر والشعور بالخفة في الجسم والعقل
حركات مرحة ومفعمة بالحيوية والنشاط تعيد اكتشاف الشعور بالفرح والتوازن
يوصى بها للفئة الآتية:
المبتدئون والمتمرسون في ممارسة اليوغا على حدٍ سواء
النزلاء الذين يبحثون عن تخفيف الألم أو تحسين الحركة
أولئك الذين يتطلعون إلى إضافة لمسة فريدة مفعمة بالطاقة إلى رحلتهم نحو التمتع بالصحة والعافية